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中老年人游泳活动的组织与指导

    游泳运动是世界上体育项目中最受人欢迎的运动，它不仅有良好的健身效果，还有老少皆宜的特点。
    （一）中老年人参加游泳活动的意义与作用
    中老年期的年龄要从多少岁到多少岁的界限是一个“模糊区域”，但人的一生大致可以分为从出生到22岁的发育期，22岁到30岁左右的停滞期，30岁以后的衰退期三个时期。40岁开始，衰退的速度明显加快。常言说的不惑之年，就是指进入生理发生明显变化的时期。
    随着年龄的增加引起人的各器官的老化是自然现象，人类没有能力保持永远年轻，但是可以通过人类自己的努力延缓老化的速度，如改善生活的环境，特别是通过适度的体育运动和注意摄取营养的平衡，加之适度的休息就可以达到目的。
    现代社会，由于生活水平的提高，家庭电气化的普及，使人的活动范围变小，饮食结构也起了变化，蛋白质、脂肪过多的摄取，工作节奏加快引起情绪的紧张。这些都是导致肥胖、高血压、糖尿病的原因，阻碍着中老年人的健康。因此，为有效地防止疾病，增进健康，保持体力，参加游泳等体育活动是十分重要的。
    （二）中老年人的游泳指导
    中老年人参加游泳活动有着不同的目的，有的为了参加成人游泳比赛，有的为了病后的康复等，但是不管怎样，都是为了增进健康。为了使中老年人更好地进行游泳活动，达到防病强身的目的，必须根据中老年人的生理特点进行指导。
    中老年人进行游泳锻炼时，要根据不同年龄和身体状况，有步骤、有计划、有节制地进行。对开始学习游泳的中老年人，也要从初级阶段学起为好，即由熟悉水性到学习游泳基本技术。对初学者在练习时一定要给予适当的休息并消除其紧张、怕水心理。对已经会游的入主要以增加距离游泳进行锻炼，这样对提高心脏、血液循环系统机能的效果较好。对他们游泳锻炼的时间与距离，可以参照中、外中老年人游泳锻炼的标准进行控制。
    中老年人在进行游泳活动时，不仅要控制游泳的距离，更重要的还要控制游泳的强度，有节奏地、科学地进行游泳锻炼。所以在游泳活动中要随时掌握自己的身体反应和变化。最容易掌握的方法是测试自己的心率，因为机体活动时变化最敏感的是心率的变化，心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体的影响。测试心率的方法，一般测手腕上的腕动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6即得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。
    中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康和体力，根据资料表明，以此为目的的游泳锻炼按60%的运动强度时的心率是最适宜、最安全的。
 身体虚弱者最好不要超过适宜的运动强度，妇女则应根据自己的具体情况，以控制在低于以上要求的强度为宜。
    （三）中老年人进行游泳活动的注意事项
    1．初学的中老年人一定要注意安全，最好有人陪伴。
    2．游泳前要认真地做好陆上准备活动，使身体各部器官都得到活动，特别是四肢各关节的活动一定要充分，使身体感到有暖意。
    3．身体有汗时不要立即下水，应该擦干身体后再下水游泳。
    4．下水游泳时游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。游泳时一定要量力而行，尤其是初学者在水中停留的时间不宜过长，一般以15分钟为宜，学会后再慢慢加长时间。
    5．游泳完毕上岸时要及时擦干身体，不要在风口处停留，以免感冒。
    6．如果游泳后还要进行日光浴，则选择在上午10—11时、下午3—4时为宜，并擦抹防晒油。
    7．在自然水域进行游泳时一定要了解水的深度、水下情况、涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。
    8．最好每次按规定的时间进行游泳锻炼，形成规律。