广州康之杰体育发展有限公司-全面支持刷卡消费，开具正式培训发票！

冬泳

    冬泳在我国已得到广泛的开展，无论是在祖国的南方城市，还是在冰天雪地的北疆，都有很多人参加冬泳活动。全国各地的冬泳协会有50多个，并且都有自己的冬泳队，据不完全的统计，全国有3万~4万的冬泳爱好者，国家还定期召开“冬泳与健康”的专题讨论会，每年都进行全国范围的不同形式的冬泳比赛。
    （一）冬泳活动的意义与作用
    人们在寒冷的冬季里，在祖国的北方破冰下水进行冬泳活动，是对大自然的挑战，对培养顽强的意志品质和自身价值的提高有着重要的意义。
    经常参加冬泳活动的人，能锻炼身体，提高御寒和抗疾病的能力。冬泳时，由于人体在冷水中不停地运动，体内能量的消耗就比较大。为及时地供应养料，要求心脏的收缩力量加大，次数增多，血液循环加快。经常参加冬泳，能使心脏肌肉增厚，收缩力量增强，每搏输出量加大。
    冬泳对呼吸系统的提高也具有重要意义。冬泳时人体需要大量的氧气，迫使呼吸器官加大工作量，从而提高呼吸器官的机能，使人的肺活量增大，胸围增宽，同时减少了呼吸的
  次数。
    经常参加冬泳锻炼的人，由于常受冷水的刺激，为使身体适应外界气温和水温的变化，大脑皮层需要加强对身体各器官进行调节，久而久之，提高了人体体温调节的功能，促进了神经系统的改善。
    （二）冬泳活动的组织与指导
    参加冬泳活动最好有组织地集体进行，为确保安全，不要单独进行。在组织冬泳活动时要注意以下几点：
    1．要选择好冬泳的水域，有条件时最好在游泳池内进行。如在江河或其他天然水域里进行冬泳，下水前必须选择好容易下水和容易上岸的起点和终点，便于冬泳后身体可能不灵活时上岸。
    2．冬泳前要准备好大毛巾，起水后要迅速将身体擦干并穿好衣服保暖。更衣处应选择在避风的地方，以免身体热量过度散失。
    3．在冰凌多的江河里冬泳，下水时不要猛跳，入水后不要潜泳，以防陷入冰层下或被冰割破皮肤。
    4．参加冬泳锻炼一定要从秋天开始过渡到冬天，使身体有一个适应过程，切不可三天打鱼两天晒网，贵在持之以恒。
    5．入水前如身上有汗或体表温度过高，不要急于下水，待把汗擦干后，过一会儿再下水，让身体对寒冷有一个适应过程。
    6．每年冬泳前，应该去医院进行一次体格检查，患有心、肺、肝、脾功能疾病者，不能参加冬泳。
    7．冬泳的时间不宜过长，要针对个人的身体情况，气温、水温的变化，因人制宜，量力而行，要时刻注意自己的身体反应，在水中出现第一次冷的感觉（全身寒冷手指尖麻木）是回岸的信号。第一次寒冷感觉减轻或消失后，过一会儿，再出现第二次寒冷的感觉，这时应该立即起水，迅速保暖（也可以喝热姜茶，以利恢复体温）。
    （三）冬泳的注意事项
    1．要注意自己的身体变化，特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。
    2．患有心脏病、高血压、皮肤病等疾病，不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳，酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖。
    3．在冬泳后，特别是第二天，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者，应立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗，待恢复正常后再继续冬泳。
    4．女子在月经期间不要冬泳，最好在月经来到前1～2天就停止冬泳锻炼，月经过后2～3天运动量也应比平时的小些，以后逐渐地恢复到正常的运动量。