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当心抑郁

张国荣的纵身一跳，让我们知道了抑郁症。
    现在，大多数人仍然因为对抑郁症的误解而将之视为一种精神病，让这个病症染上了污名。其实抑郁症患者并非咎由自取，而这种病症，甚至可能会缠上任何一个人。
    目前，中国有超过2600万人患有抑郁症，有10%到15%的人最终有可能死于自杀。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。
    抑郁的特征有心境恶劣、自信心低、悲观、沮丧或绝望等。症状范围从疲乏、激动、主意不定、畏缩到意图自杀等。轻度的抑郁不用治疗就可能消除，中等程度的抑郁在六个月内可能消失，严重到有自杀危险时，通常需用药物治疗。
    对付抑郁症除了采取心理治疗和药物治疗，运动也是很好的手段。运动疗法对抑郁症具有独特的预防和治疗作用。运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，能防止抑郁症的发作；运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪，消除抑郁症的一系列症状。
    科学家研究：活动能使所有年龄组和所有体适能水平的受试者的抑郁显著减轻，且次数较多、时间较长的活动计划使抑郁减轻也较多。最近一项评定跑步运动的影响的研究发现：抑郁程度较大的病人，其心境在短时期内明显改善。

抑郁状况自我评价表
    此表是由美国心理健康学会提出的。表中提出的10个问题，可以帮助你判断自己是否处于抑郁中。指出下列问题哪些你同意，哪些你不同意。
1我感到无精打采、悲观和沮丧。
2我不再喜欢我过去做的事。
3我觉得没有了我别人会过得更好。
4我发现我没用或没人需要我。
5我发现我正在消瘦。
6我晚上不易入睡。
7我烦躁且不能保持平静。
8我的思想不如以前清晰。
9我无端地感到疲倦。
10我对未来感到无望。
    统计一下你的回答，如果你赞成5个以上，包括前两个中的任何一个，并且你有这些症状至少两周，那么你就需要专业医生帮助。如果你赞同第3条请立即寻求帮助。