不要腰酸背痛
腰酸背痛为现代人常见的疾病，百分之八十的成年人都曾有过严重的背痛或坐骨神经痛。
引起腰酸背痛的原因相当的多，如椎间盘突出、骨质疏松症、受伤（肌肉，脊椎旁边韧带或脊椎骨受伤）等等。但是站、坐、躺或工作时的不良姿势、肌肉虚弱无力或缺乏柔韧性，是造成腰背痛的主要原因。不过把腰背给挺得笔直其实也有可能造成酸痛问题。此外“苹
果”型身材由于腹部在腰带以上突出严重，其额外的重量会导致背下方肌肉的额外伸张，造成肌肉疲劳、酸胀或损伤。如果你已过度肥胖，那么就应该开始减肥，并加强腹肌力量练习。
腰椎是支撑人体上身重量的一个重要器官，腰椎相对来讲没有别的器官支撑，却需要完成人体很多不同的动作。腰椎灵活有余、稳定不足，因此经常会出现一些问题。
脊柱由24块椎骨、23块椎间盘、31对脊神经、140块肌肉以及大量的关节和韧带组成。新生儿有33块独立的椎骨，成年以后大都只有24块。脊椎最底部的9块椎骨愈合在一起，其中5块形成骶骨，而最底部的4块形成尾骨，有7块颈椎用来支撑头部并使其能在一定范围内活动，胸椎有12块，而5块腰椎往往与腰疼有关，因为它们承受了绝大部分体重。从解剖上说，“下腰疼综合症”包括的范围在腰骶部。下腰疼最多发的部位在第四和第五腰椎之间。
当遇到腰酸背痛，第一个想法就是想立即止痛。但是，疼痛通常是身体对我们所发出的警告。提醒我们注意身体可能某些方面有了问题。单纯的止痛，如果没有去就医、询问专家的意见，可能并不恰当。
对于腰痛只有一个办法可以解决：持续运动，更多地采用背部伸展练习来增大伸肌力量和保持躯干的柔韧性。
无论如何，现代人在面对烦人的腰酸背痛时，最好的原则，就是预防重于治疗。
除非疼的一点也不能动弹或者是得了严禁运动的疾病．否则卧床休息不仅毫无用处，甚至是有害的，因为它会使疼痛向慢性发展，缺乏锻炼的肌肉也会越来越衰弱，已有的部分躯体功能欠缺则会加剧。
生活中保持正确姿势
坐办公桌的策略：坐在桌前工作时，可以将双脚搁在一个矮箱子或凳子上。让膝盖高于臀部，并将下背部靠近椅子的后方，这样可以减少下背部弯曲的弧度。
舒适驾驶的姿势：将驾驶座朝前移，让你的膝盖能高于臀部。长途驾驶时，应该分段休息，下车伸张你的双腿和脊椎。
正确的立姿：背部挺直，下颏收回，伸直后颈，双肩往后拉，挺起胸部，收缩小腹，使下背变平。长时间站立时，可轮流将一只脚搁在矮凳或踏板上，这样可以屈曲臀部，避免下背部和骨盘陷入会导致疼痛的弧度中。
正确的睡姿：
A平躺，放松，膝下垫枕头。
B侧躺，两膝弯曲。
C侧躺时，两膝稍微弯曲，中间夹一个枕头，则更舒适。
在舆洗台前洗脸时：先弯曲膝盖，然后再轻轻地将上背部向前弯，不要膝盖打直弯身，这样会使你的下背部的肌肉紧张。
双手搬运物品：先蹲下来，让身体靠近欲搬动的物品，用双手均衡地抓住或撑住物品，慢慢站起来。骨盆向内缩拢，用双腿而不是背部的力量举起重物，将物品尽量靠近胸腹，举得太高或太前，都会增加背部的负担，转身时，要移动整个身体，不能只扭转腰部，抱小孩也一样。
单手搬运物品：拿重物时，先弯曲膝盖，然后稍微弯身拿起。行走时，背部要打直，双肩维持平衡。头可以稍微倾向对侧，空出来的手也朝对侧伸出，以维持平衡。一段时间后，换手搬提，以免单侧过重地负担。
日常生活中其它的正确姿势
1捡东西时，要走过去，蹲下来。
2整理床铺时，要直立腰部来整理。
3穿鞋子时要坐下来，挺直腰，去穿鞋子。
4打喷嚏或咳嗽，要将身体前弯，两膝微曲，以减轻腹压。
5扫地时要用长帚柄，身体不要弯。
6取放物或悬挂位置太高时，要用东西垫高自己，不要用脚尖站立或仰伸脖子及双手。
腰背练习
保持良好姿态，坚持有规律地进行柔韧性和腹部练习方案，许多腰部疼痛的症状是可以避免的，这同样有助于保持合适的体重与腰围。
有规律地进行下述练习，将有助于预防和改善腰背问题和保持腰背的健康。记住：当腰背疼痛发生时，最好的疗法不是卧床休息，而是尽可能回到正常的活动中。
﹙一﹚仰卧双膝交替触胸
仰卧，双膝弯曲，双臂放在头部上方，将一膝尽量向胸部靠近，另一膝伸直，然后回到初始位置。双腿交叠重复以上动作。放松并重复。
（二）平卧牧腹
膝弯曲，双足平放于地上，双臂置于头部上方。同时收紧下腹和臀部肌肉，后背始终平放在地上。保持10s，然后放松。重复。
（三）仰卧提拉双膝
仰卧，屈膝，双脚置于地上。手臂置于体侧。将双膝拉向胸部，再双手抱膝，双肩始终平放在地上，提拉双膝，使之紧贴胸部，保持10s，然后放松，重复。重复以上动作，并使前额触及膝盖。
（四）怒猫
双膝跪在地上，身体前俯，以双手支撑在地上。低头收紧腹部和臀部肌肉，弓腰保持5s，然后放松。
（五）坐位伸展背部
双膝弯曲，向前弯腰使头部处于两膝之间；向前弯腰时要收腹，身体重量由髋部支撑，放松腹肌；使腰背部肌肉尽量伸展，缓慢起身，放松，重复。腿向前运动，跨步并拉股二头肌。
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