打网球也能减肥？ 随着网球运动的日益普及，人们开始将网球作为日常健身娱乐的项目之一。其中有很大一部分人健身的目的，在于让自己更苗条一些。如果去网上搜索一下，你会发现很多人都在询问打网球到底能不能减肥。答案也是五花八门，有的说能减，有的说不能减，有的说打网球可以把一身肥肉练成肌肉却无法降体重，有的说打网球会一支胳膊粗一支胳膊细。综合起  时间保证：所有立竿见影的减肥方法肯定是对身体有害的。想要健康减肥，必须花时间，并且保持它的周期性和连续性。我们以三个月为一个减肥周期，这三个月中，至少每隔一天进行一个小时的网球运动，建议一周四次。如果你不是有恒心的人，那就去最贵的网球场办张季卡，那种打不完过了三个月就作废的，以此督促自己来施行减肥计划。 网球减肥原理：网球是无氧运动与有氧运动相结合的运动，全身内外各个环节都会在打网球时得到锻炼。对于业余娱乐的选手来说，其更偏向于有氧运动。那么，我们就要充分利用网球有氧运动部分的特征，并且将其无氧运动的内容转化成有氧运动，达到消耗掉多余脂肪的目的。 基本要求：在一个小时的练习过程中，除了击球的一瞬间，始终不要停下脚步。努力让自己的心率维持在你的安全运动心率范围内，安全运动心率= (220-年龄)×（65c70-80%）。记住，这是最基本的要求，无论你球打得怎样，心率必须达到，要不减的都不是脂肪，或是练了肌肉。如果你坚持不了一个小时，那也照着四十分钟来，就算是休息，也争取做一些原地小步跑，来维持心率。 其实这并没有听起来那么难。下面几个具体的练习方法，将让你非常愉快地度过这短暂的六十分钟。 1.只用一个球 与你的练习搭档只用一个球进行对打练习。只要是你击球失误了，无论球滚在哪里，你都要慢跑着去捡球，之后再慢跑回底线中间，马上开球继续练习对打。练习双方可以相互调动，但不要打制胜分，球速要慢，目的在于让你的对手和自己不停地跑动，但是争取不能失误，尤其是出底线的球，那可是要跑到对方身后的挡网处捡球，再跑回来的！当然，如果你想减肥效果更好，那就多往界外打。如果你能把这个练习坚持一个小时，那就等着瘦吧。 2.周游世界 这个练习适合四到六个人一起玩。六个人为例：以发球区为界，球网两侧发球线后各站三人，排纵队。开始对打，每人打一拍，打完后迅速从任意一侧网柱绕过球网，跑到对面场地队尾排队，等待打下一球，如此循环。如果有人失误了，立即从补球开始，不要停顿。此练习讲究团队合作，争取把球打到对面选手舒服的位置，尽量减少失误，球速慢些，球过网的轨迹要高些，不要直来直去。 3. “8”字对打 练习双方站在底线，一人只打斜线，一人只打直线，对打。注意让球一直处于活球状态，尽量避免失误。你可以给球加一点上旋或是下旋，同样球速慢一些，尽量让对方可以跑到位击球，保持在一个不紧不慢的对打节奏中。一旦失误立即补球，不要有停顿。 4.多球练习 如果你还是网球菜鸟，无法完成前几项练习，但也想靠网球减肥，那么打多球是你最好的选择。但需要注意的是，这里是练习击球的稳定性，而不是球速和力量。击球位置不能是单一的点，一个正手位，一个反手位；或是一个中场球，一个底线深球，目的在于让你跑起来。你可以给自己设定多个击球目标，来增加练习多球的趣味性，之后慢慢悠悠地将这些目标逐一打到。其实，如果有个发球机给你喂球是最好的选择，但如果条件不允许，找个耐心的，能够持续让你心率控制在安全运动心率之内的教练或练习搭档也不错。 5.捡球 之前的杂志介绍过如何捡球省力省时省事。但在这里，你应该把捡球的过程当做减肥的过程来看待。球要一个一个捡，或是弯腰或是下蹲，但不能用拍子，只能用手来捡。捡球的过程也要一路小跑，还记得基本要求吧，一个小时内尽量不要停下脚步。 以上这些练习方法可以举～反三，自我创新，但前提是强度不能大，要缓和，最好能持续四十分钟以上的方法才可以采用。每一次击球都要全身协调发力，不要只用胳膊击球。尤其是那些腰部有赘肉的朋友，更要多用转腰的力量去击球。如果你觉得很轻松，并且想让减肥的效果更好，可以边打球边唱歌，来加强气息的出入。要是能让击球的节奏给你的歌声伴奏，那就更有意思了。 需要注意的是，这样的练习很可能在你开始阶段无法完成，或是觉得特别累，那你可以先练十分钟，休息下，再练。反正不能把自己给练得太过痛苦。练个几天后逐渐增加时间，强度不变，慢慢就会适应的。球场之外 以上这些内容，你都能做到了，一个星期以后你的体重会有一点下降，如果一点都没有下降，不要灰心，因为身体需要一个适应的过程，同时可以适当每周加一次网球练习。一个月以后你的身材会有明显改善，但通常在一个月左右的时间，会出现减肥过程中所谓的平台期，就是怎么练体重都不降了。这个时候你可以过一个星期再去称体重，保证会有所下降的。一个季度后，你的身材应该会让你感到满意。 但是，除了在网球场上的付出，要想获得更好的减肥效果，你还需要注意球场之外、生活其它方面的事情。比如说一日三餐该如何吃，至少你不能打完球后比以前吃得更多了。如何合理搭配瘦身饮食，吃什么能摄入多少卡路里，吃什么能保证营养还不长肉，网上有太多太多，这里就不做介绍了，自己搜去。还有一点很重要，就是要保证充足的睡眠。要是你也是网球的狂热分子，不但想减肥，而且想要提高网球水平，那你可以在不打球的日子里进行一些小力量训练，不需要负重，用身体的自重即可，比如俯卧撑、仰卧起坐、或是引体向上等等，这些都会对减肥有所帮助。 有一点非常重要，不要把自己弄得太累了。那样不但影响正常的生活和工作，而且对身体健康不利，更不要为了突击减肥，去吃一些减肥药。最后，给自己定个目标体重，找个想和你一起减肥的球友，相互督促，趁着夏季到来的好时机，去完成你的减肥梦想吧。 |
