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 　　滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长，同时还能锻炼青少年儿童的胆量。
﹙一）滑冰时的装备
    滑冰时手套、护腕、护肘、护膝是必备的安全护具。着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔倒，初学滑冰者往往穿得过厚，这样会影响冰上动作的发挥。实际上，在滑冰时，十分消耗体力，所以根本不用担心站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、手机等，以免摔倒时硌伤。
    ﹙二）滑冰简介
   滑冰主要包括三大类：花样滑冰、冰球和速滑。项目不同所使用的冰刀就不同，因此你应当首先确定想要参加哪一类滑冰项目。
    1．花样滑冰
    花样滑冰动作难度大，对稳定性要求高。花样滑冰的冰刀较矮，刀刃刀托为一体，刀身有一定弧度，刃较厚，呈浅“凹”沟形，沟两边刃锋利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。滑刀锯齿较大，便于急停、跳跃或迅速改变动作。花样滑冰的冰刀鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰者一般多选用花样滑冰鞋。花样滑冰运动要求运动员具有力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡﹑优美、稳定等素质。花样滑冰的个人基本技术包括：各种平衡跨跳、旋转、跳跃﹑各种滑行步法和各种连贯动作。双人滑的一些特殊动作包括：螺旋线、阿尔塞托举、分腿托举和燕式旋转等。有几种不同的跳跃包括：后结环一周跳，卢茨跳跃，阿克塞尔跳跃和萨霍夫跳跃。
    初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的自能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术
    2．冰球
    冰球项目对抗性强，因此，对冰鞋的保护措施要求很严格。冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度，以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。初学者应选择适合自己的陆地冰球鞋，鞋码的大小应以大半号和一号为宜。学员要把鞋带绑好，不可太紧或太松，因为太紧会影响出学者脚踝部的血液循环，如果太松也会影响到初学者站立情况，以至对脚踝造成伤害。
    冰球的基本技术可分为滑跑技术和攻防技术两大类。滑跑是冰球运动员必须熟练掌握的最基本技术，包括起跑、正滑、倒滑、惯性转弯、左右压步转弯、急停等。滑行姿势应是上体抬起，稍前倾，眼睛向前看，两脚蹬冰频率稍快。这种滑行姿势有利于在场内骤然急跑急停和频繁变换方向。攻防技术，包括控制球、传接球、过人、争球、射门等进攻技术和阻截、抢球、合法冲撞以及守门员防守等防守技术。射门是各项进攻技术中特别重要的一项。射门方法很多，有拉射、挑射、快拍、击射和补射等。这些方法又分正拍和反拍两种方式。现在又发展了弹射和垫拍等射门方法。
    (1)准备姿势与原地踏步练习
    双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲，肩关节保持放松状态，且肩关节、膝盖、脚尖成一垂直线，抬头，挺胸，两眼目视前方。
    在练习站立基本动作之后，接下来是做原地踏步练习；双足成V字形站立，脚跟靠拢，脚尖打开，膝盖微曲，上体直立；双脚于原地上下踏步；初学者最好是扶着栏杆或有教练协助，来完成此项练习；若踏步时重心无法控制时，两脚可张开约与肩同宽，原地踏步。(2)陆地冰球直线滑行技术
    ①在基础站立姿势基础上，开始直线滑行。
    ②在直线滑行时，发力腿要用内刃轮，向侧外方向用力蹬地并充分蹬直，随后身体重心向另外一只腿转移，并支撑全部的身体重量，使蹬地腿迅速向身体的中心轴线收回。
    ③之后交换蹬地腿，其动作与上面相同。
    ④对于初学者来说，在做直线滑行时，应尽量采用小跨步练习，以保证身体的平衡。
    ⑤在直线滑行时，两眼应平视前方。
    (3)直线滑行双脚转弯技术
    ①在直线滑行的基础上，身体重心由身体中线向转弯方向移动。
    ②在转弯时，上体应向转弯的方向倾斜，一脚在前，一脚在后，后脚的位置大约在前脚跟之后。
    ③重心落在转弯脚的后半部，并用一脚内刃轮，另外一只脚用外侧轮。
    ④转弯时，上身自然向转弯方向倾斜。
    (4)“V“字形起跑技术
    ①在基本准备姿势基础上，双脚后跟并拢，成“V“字形，膝关节和髋关节保持微曲，上体微前倾。
    ②单腿抬起，并用力向侧方蹬地。
    ③双脚侧蹬的节奏为：l、2、3 .
    ④当具备一定速度时，再转为直线滑行。
    (5)“T“字刹车技术
    ①双足平行滑行，右脚脚跟提起，脚尖朝向前着地滑行，置于做脚后跟侧边。
    ②以右脚脚尖为轴，右脚尖顺向转，使左脚与右脚成T字型，在将右脚脚跟迅速放下成T字刹车。
    (6)倒滑练习的基本要素
    ①倒滑的基本姿势：两腿膝盖微曲，肩、膝、脚尖呈一垂直线。两脚与肩同宽，上体微前倾，身体重心在两腿之间。
    ②球杆置于提前，然后身体重心向左移动，右脚向右侧前方蹬出，并弧成c字弧形蹬地，之后重心在向右腿移动，同时臀部向右移动，左脚向左侧方向蹬出。
    ③在开始练习时，速度尽量放慢。
3．速滑
    速滑滑冰的特点就像这个项目的名称一样，体现的是速度之美。速滑刀刀身比花样刀高、比球刀低，刀刃薄而轻、窄而平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。速滑运动的三项基本技术包括直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
    为帮助大家在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。然后在此基础上，才能掌握好速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
    (1)滑冰基本姿势练习
    目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2～3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3～5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。
    (2)蹬冰收腿练习
    目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后
    收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。