1．打破条条框框，建立健身观念
(1)要扫除封建的劣根性 我国数千年来的风俗习惯造就了人们根深蒂固的传统文明，其中对女性的传统道德禁锢成了约束她们参加体育活动的理念。
(2)要打破“男主外、女主内”的传统观念 所谓“女主内”，其核心内容就是做家务、 管孩子。因此，女性应该参加体育活动和各种社会活动。
(3)双重角色更需健身 针对已婚职业女性来说，处在角色冲突的困惑中，即要承受社会角色（工作中的佼佼者）和家庭角色（传统的贤妻良母）的双重压力。而健身有助于缓解压力，根本问题在于健身观念的有无以及合理的时间分配与否。
2．女性健身注意事项
(1)月经期内参加运动的注意事项 适当的体育活动可以改善盆腔的血液循环，加上腹肌、骨盆底肌的收缩与放松对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血排出，并且可以调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，减轻全身不舒适的感觉。
但应注意：
①运动的时间不宜过长；
②不要作腹压过大的练习（如仰卧起坐、力量练习等）；
③要避免剧烈的或振动大的运动（如长跑、急跑、跳远等）；
④不宜游泳；
⑤如出现月经期紊乱或痛经，应停止经期运动；
⑥要循序渐进地养成经期锻炼习惯。
(2)女性的心血管系统与呼吸系统的机能相对男性差，因而运动量应相对小一些。
(3)应避免身体受到过分振动的运动，以免影响骨盆的正常发育。
(4)更年期妇女宜做一些有趣味性的活动（如交谊舞、老年健身操等）o
(5)应针对女性生理弱点，提高力量、速度、耐力等素质，以能承担较大的劳动负荷。 (责任编辑：广州康之杰) |
