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羽毛球运动员体能评价的基本内容与方法

    综上所述，身体素质能力的训练在羽毛球选手的培养过程中占居重要的位置。选手在系统的、多年的训练过程中，如何对其身体素质能力进行控制，就需要相应建立一套客观的、量化的评价标准，将选手身体素质能力的发展控制在一定的水平上。根据国家体育总局制订的《羽毛球教学训练大纲》的要求，并根据羽毛球运动的专项特点对选手身体素质的需求，运用一些专门的、有针对性的内容与方法，对选手在从事羽毛球运动时所需要的专门力量、速度、灵敏、耐力和韧性等素质进行评价。
    所谓专门的运动素质指各项素质都具有羽毛球运动的特点，如力量素质反应在上肢手法的击球力量和下肢步法的蹬跳步等技术动作的威力上；速度、韧性素质体现在上下肢在场上的快速挥臂和迅速移动能力，以及进行运动时肌肉关节的伸展幅度和协调上；耐力素质则体现在选手在场上快慢间歇，长时间、大强度的对抗竞争中。羽毛球选手的身体素质评价体系应围绕上述特点进行。本文所示评价参考标准均出自原国家体委羽毛球训练大纲，仅供参考。各层次选手在实际训练中要根据自身实际情况，酌情参考运用。
    一、评价羽毛球运动员爆发力素质的内容与方法
    （一）羽毛球掷远
    1．羽毛球掷远测试方法
    选手左脚在前，右脚在后（左手持拍者相反），站在规定的起始位置上，用持拍手握持羽毛球，屈膝伸臂，以近似鞭打的动作全力向前方抛掷羽毛球。抛掷距离越远，成绩越好。选手可掷三次，或是五次，取舍其中成绩最远次，测量起始线至球托着地点后沿之间的垂直距离。
    2．评价参考标准
    优秀：女子青少年：9.10～9. 35米。
          男子青少年：9. 96～10. 20米。
    良好：女子青少年：8. 59～8. 97米。
          男子青少年：9. 48～9. 84米。
    合格：女子青少年：8. 34～8. 47米。
          男子青少年：9. 24～9. 36米。
    （二）双杠双臂屈撑
    双杠双臂屈撑用来测量选手肩背和大臂部位的肌肉力量。
    1．测试方法
    选手双手支撑于双杠上，双臂进行屈撑运动。标准是：屈臂时大臂与小臂间角度必须近似90度，大臂与肩部几乎平行，计算一次。选手不计时连续运动，以一次性运动次数多者为优秀。
    2．评价参考标准：略
    （三）握力
    1．握力测试方法
    采用握力器，来测量选手持拍手臂部、手腕和手指部位的肌肉力量。具体方法是选手以持拍手全力握捏握力器，根据握力大小以公斤计算，一次性握力公斤数多者为优秀。
    2．评价参考标准（握力器显示公斤数）
    优秀：女子青少年：39～41公斤。
          男子青少年：60～64公斤。
    良好：女子青少年：35～38公斤。
          男子青少年：53～59公斤。
    合格：女子青少年：33～34公斤。
          男子青少年：50～51公斤。
    （四）立定跳远
    立定跳远主要测试下肢爆发力。
    1．测试方法
    选手两脚自然开立，站在起跳线后，屈膝、摆臂、蹬地全力向前方纵跳，落地时以双足着地。测量起跳线与双脚着地点后沿之间的短线距离，距离越远者越好。每人跳两次，取成绩好的一次。
    2．测试参考标准（米）
    优秀：女子青少年：2. 33～2. 38米。
          男子青少年：2. 85～2. 94米。
    良好：女子青少年：2. 22～2. 30米。
          男子青少年：2. 68～2. 84米之间。
    合格：女子青少年：2.17～2. 20米。
          男子青少年：2. 59～2. 63米。
    （五）纵跳
    纵跳主要测试下肢爆发力量。
    1．测试方法
    选手两脚自然开立，屈膝、摆臂、蹬地全力向上方纵跳，然后以双足着地。测量从地面至起跳脚尖之间的距离高度，以距离高度高者为优秀。
    2．测试参考标准（厘米）
    优秀：女子青少年：54～57厘米。
          男子青少年：74～78厘米。
    良好：女子青少年：48—52厘米。
          男子青少年：66～72厘米。
    合格：女子青少年：46～47厘米。
          男子青少年：62～64厘米。
    二、评论羽毛球选手速度素质的内容与方法
    （一）50米冲刺跑
    1．测试方法：选手于起始线起跑准备，听到口令后迅速起跑并全力加速向终点方向跑。计时员看见或听见信号时开表计时，当选手胸部至终点时停表，计算时间，以时间短者成绩优秀。
    2．测试参考标准（秒）：
    优秀：女子青少年：7秒3至7秒5之间。
          男子青少年：6秒4至6秒6之间。
    良好：女子青少年：7秒4至7秒8之间。
          男子青少年：6秒6至6秒9之间。
    合格：女子青少年：7秒9。
          男子青少年：7秒O。
    （二）100米跑
    1．测试方法
    选手于起始线起跑准备，听到口令后迅速起跑并全力加速向终点方向跑。计时员看见或听见信号时开表计时，当选手胸部至终点时停表，计算时间，以时间短者成绩优秀。
    2．测试参考标准（秒）
    优秀：女子青少年：14秒2至14秒5之间。
          男子青少年：12秒至12秒3之间。
    良好：女子青少年：14秒7至15秒2之间。
          男子青少年：12秒5至12秒9间。
    合格：女子青少年：15秒3至15秒5之间。
          男子青少年：13秒1至13秒2之间。
    （三）5次直线进退跑
    1．测试方法
    选手站在双打后发球线后面，听到口令后（同时开表），采用上网步法直线上网。当前脚踏至或者超过前发球线后，再用后退步法直线后退至双打后发球线以外。当脚踏至或者超过双打后发球线时，为完成一次进退跑。依次反复进行往返跑动5次。第5次完成后停表，计算时间，以时间最短者为优秀。
    2．评价参考标准（秒）
    优秀：女子青少年：13秒4至13秒6之间。
          男子青少年：13秒4至13秒6之间。
    良好：女子青少年：13秒7至14秒3之间。
          男子青少年：13秒7至14秒3之间。
    合格：女子青少年：14秒6至14秒9之间。
          男子青少年：14秒6至14秒9之间。
    (四)5次左右两侧往返跑
    1．测试方法
    选手站在中线处，听到口令后（同时开表），采用向右侧移动的步法至单打边线处，用持拍手触摸单打边线后，面向球网，迅速返回中线处。再采用左侧移动步法移至左侧的单打边线处，用持拍手触及单打边线后又迅速返回中线处，为完成一次左右两侧往返跑。以此再开始下一轮的左右移动跑，如此反复进行5次，当第5次完成时停表，计算时间，以时间最短者为优秀。
    2．评价参考标准（秒）
    优秀：女子青少年：13秒5至14秒9之间。
          男子青少年：13秒5至13秒9之间。
    良好：女子青少年：15秒1至16秒O之间。
          男子青少年：14秒1至15秒2之间。
    合格：女子青少年：16秒3至16秒7之间。
          男子青少年：15秒3至15秒7之间。
    三、评价羽毛球选手耐力素质的内容与方法
    （一）400米、1500米或是3000米跑
    1．测试方法
    选手位于起始线做起跑准备，听到口令后迅速起跑并加速全力向终点方向奔跑。计时员看见或听见信号后开表计时，当选手胸部冲过终点线时停表，计算时间，以时间最短者成绩最好。
    2．价参考标准
    (1) 400米跑评价参考标准（分、秒）：
    优秀：女子青少年：1分06秒至1分08秒之间。
          男子青少年：55秒至55秒6之间。
    良好：女子青少年：1分09秒至1分12秒之间。
          男子青少年：56秒4至58秒8之间。
    合格：女子青少年：1分13秒至1分14秒之间。
          男子青少年：58秒8至1分之间。
    (2) 1500米跑评价参考标准（分）：
    优秀：女子青少年：4分56秒至5分07秒之间。
          男子青少年：4分22秒至4分32秒之间。
    良好：女子青少年：5分12秒至5分28秒之间。
          男子青少年：4分36秒至4分51秒之间。
    合格：女子青少年：5分34秒至5分39秒之间。
          男子青少年：2分28秒至2分30秒之间。
    (3) 3000米跑评价参考标准（分）：
    优秀：女子青少年：11分13秒至11分35秒之间。
          男子青少年：9分41秒至10分02秒之间。
    良好：女子青少年：11分46秒至12分19秒之间。
          男子青少年：10分12秒至10分43秒之间。
    合格：女子青少年：12分30秒至12分41秒之间。
          男子青少年：10分53秒至11分03秒之间。
    （二）10次低重心场地四角跑
    1．测试方法
    选手站在羽毛球场地中心位置，听到口令后（同时开表），用低重心上网步法向左右前场方向快速移动，当手触摸边线与前发球线交接点后，迅速后退回场地中心位置，再从中心位置用低重心上网步法向左右后场方向快速移动，用手触摸边线与双打后发球交接点后，又再次退回中心位置。以此方法连续进行10次低重心场地四角跑，当最后一次（第10次）手触摸交接点后停表，计算时间，以时间者为优秀。
    2．评价参考标准（秒）
    优秀：女子青少年：20秒2至20秒6之间。
          男子青少年：17秒5至18秒之间。
    良好：女子青少年：20秒8至21秒4之间。
          男子青少年：18秒2至18秒9之间。
    合格：女子青少年：16秒0至15秒1之间。
          男子青少年：21秒6至21秒8之间。
    （四）12分钟跑
    12分钟跑通过该项目测试选手在运动中呼吸系统和心血管系统的耐力水平。无氧供能是羽毛球选手在比赛中的主要供能方式。无氧能力越强，越不易出现乳酸堆积，从而使选手能够较长时间地保持较大强度的运动。
    1．测试方法：略。
    2．评价参考标准：略。
    （五）一分钟快速仰卧起坐
    1．测试方法
    该项目能测量选手腹肌的力量耐力。选手仰卧在垫子上做好准备，听到口令后，开始开表计时和计次数。选手在一分钟内全力快速仰卧起，每一次座起动作上体与下肢的角度必须超过90度，才能算完成一次，以此计算选手的卧起次数，一分钟到达后停止运动，选手单位时间里次数多者为优秀。
    2．评价参考标准（次）
    优秀：女子青少年：77～73次。
          男子青少年：77～74次之间。
    良好：女子青少年：71～66次。
          男子青少年：72～67次之间。
    合格：女子青少年：64～62次。
          男子青少年：65～63次。
    四、评价羽毛球选手灵敏素质的内容与方法
    （一）一分钟单摇跳绳或双摇跳绳
    1．测试方法
    选手每跳跃一次摇绳一圈为单摇，每跳跃一次摇绳两圈为双摇，分别计算一分钟内最快跳绳次数。测试过程中连续记录成功过绳次数。如出现绳绊脚现象，除不计失误数外，应继续进行后面成功的计数，直至一分钟为止。无论单摇或双摇，都以成功次数最多者为优秀。
    2．一分钟单摇跳绳评价参考标准（次）
    优秀：女子青少年：178～174次，男子青少年：182～178次。
    良好：女子青少年：172～160次，男子青少年：176～170次。
    合格：女子青少年：155～150次，男子青少年：165～160次。
    3．一分钟双摇跳绳评价参考标准（次）
    优秀：女子青少年：140～135次，男子青少年：146～140次。
    良好：女子青少年：133～126次，男子青少年：136～127次之间。
    合格：女子青少年：124～122次，男子青少年：124～120次。
    （二）20秒一米十字跳
    1．测试方法
    用粉笔在地上匦一米长宽的正方形十字。测试选手双脚与肩同宽，自然站立准备。当听到口令后（同时开表），双脚快速向前、向后、向左、向右的顺序沿画线跳跃，以单位时间内完成跳跃次数最多者为优秀。
    2．评价参考标准（次）
    优秀：女子青少年：63～59次，男子青少年：53～51次。
    良好：女子青少年：57～50次，男子青少年：50～46次。
    合格：女子青少年：48～46次，男子青少年：45～44次。
    五、评价羽毛球选手柔韧协调素质的内容与方法
    （一）劈叉
    1．测试方法
    选手正面将两腿前后分开做正向劈叉动作，或是将腿左右分开做侧向劈叉动作，这是测试选手下肢关节韧带的指标。以劈叉幅度最大者为优秀。
    2．评价参考标准（公分）
    优秀：男子青少年，女子青少年：劈叉双腿与地面齐平。
    良好：男子青少年，女子青少年：劈叉双腿与地面相差10厘米。
    合格：男子青少年，女子青少年：劈叉双腿与地面相差15～20厘米。
    （二）躯干前屈后伸
    1．测试方法
    选手两脚与肩同宽自然站立，快速后仰俯背做躯干前屈后伸动作。前屈时以手触摸前脚尖，后伸时用手触摸脚后跟部。以单位时间内(30秒或是1分钟)屈伸次数最多、幅度最大者为优秀。以测试躯干的柔韧协调素质。
    2．评价参考标准：略
    （三）蹬跨、跳跃幅度
    1．测试方法
    选手向前做一步蹬跨步，再向后做一伸展跳跃步，以动作幅度大、距离远者为优秀。
    2．评价参考标准：略
    （四）肩绕环
    1．测试方法
    选择一条长度为80厘米的绳子，选手双手握住绳子两端，举至头顶位置。直臂后翻绕肩，再向前绕肩回至原位。测量两手间握绳的距离，以距离短者为优秀。
    2．评价参考标准（公分）：
    优秀：男子青少年，女子青少年：两手间握绳距离在80厘米以上。
    良好：男子青少年，女子青少年：两手间握绳距离在90厘米以上。
    合格：男子青少年，两手间握绳距离在1米以上。
    长期的羽毛球运动实践证明，经常系统地进行上述各种羽毛球运动身体素质训练，一方面可以有效地提高羽毛球运动的专项身体素质，从而全面提高羽毛球技战术水平；另一方面还可以增强人体的正常机体素质，提高人体的抗疲劳能力。成长中的少年儿童，进行正确的身体素质训练，能使其内脏器官和身体形态得到协调发展，有利于身体正常的生长发育。而对于成年人来说，身体素质能力增强，既能降低运动中各种伤病的发生概率，又能改善人体的机能水平，获得良好的体质，提高学习和工作的效率。
    优秀羽毛球选手在运动中各项体能素质间是有关联和相互影响的。因此，对选手的身体素质要求必须全面发展。如果其中项旁卜发展不均衡，则会影响或限制选手专业技、战术的提高。