广州康之杰体育发展有限公司-全面支持刷卡消费，开具正式培训发票！

 速度素质与体能训练

    一、速度素质的定义
    速度素质是指人体进行快速运动的能力。快速能力包括：第一，在要求急速运动反应的状态下，表现紧急反应的能力；第二，保障各种直接决定动作速度特征的有机体的活动迅速运作的能力。
    二、速度素质的分类
    速度素质分为反应速度、动作速度、动作频率和移动速度。
    反应速度是指人对各种信号刺激快速应答的能力。动作速度是指人体快速完成某一动作的能力。
    动作频率是指在单位时间内完成的动作数量。
    移动速度是指在周期性运动中，在单位时间内人体快速位移的能力。
    严格来说，速度素质不应该包括移动速度，因为移动速度是其他速度素质的综合能力体现。
    在不同的运动项目中，反应速度、动作速度、动作速率三者有各种结合的比例和形式。组成速度素质的三部分内容相对来说是互不影响的。例如，较快的动作速度与较慢的反应速度可以同时存在于一个运动员身上。
    三、影响速度素质的因素
    影响速度素质的因素就神经系统而言，取决于神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。就生物化学的观点看，取决于肌肉中ATP的含量及在神经冲动的作用下ATP分解和再合成的速度。就肌纤维的成份看，取决于白肌纤维所占比例。这些影响因素因不同的速度表现形式而占有不同的地位。
    （一）反应速度的影响因素
    国外的研究认为，反应速度是由遗传所决定的，是与生俱来的。如果不考虑有机体各种感受器和效应器在反应速度中的变动因素（感受器和效应器参与反应还将受其他许多因素的影响），实际上反应速度可以认为就是有机体神经系统反射通路的传导时间。这种反射通路的传导是一种纯生理过程。
    生理学研究证明，纯生理过程在后天是不能改变的，或只能产生极小的变化。有人认为，“速度是天生的”并非没有道理。通过运动训练，并不能能改变人的反应速度，训练的作用只是把由遗传因素所决定的最高反应速度表现出来，并使之稳定。例如，人的本能的反应速度应该是0.05~0.09秒，实际上世界上最优秀短跑运动员最快反应速度是0.05~0.07秒。如果一个运动员，他受遗传决定的最高反应速度可达到0. 09秒的话，，通过训练，他的这种能力就可以表现出来，并在多次的表演中具有较高的概率，出现的次数大大增加。最高反应速度出现次数多，则表明反应速度稳定性高，说明训练效果好。有些文章指出：在9～12岁期间，反应速度可以通过短期训练，提高0.1秒左右；这实际上是因为通过科学的训练，使反应速度的潜在能力得以表现出来的结果。
    从生理上分析，反应速度主要取决于：感受器的敏感程度；中枢延搁；效应器（肌纤维）的兴奋性。其中，中枢延搁又是最重要的。反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应速度也就愈慢。
    实验表明，6～12岁儿童反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度达到第一次高点。在性发育阶段，反应速度稍减慢。到20岁左右可出现第二次高点。
    在运动实际中，反应速度表现的好坏取决于下列因素：
    1．中枢神经系统的兴奋程度；
    2．集中注意力的能力；
    3．肌组织准备活动的好坏；
    4．学习和掌握技术的能力；
    5．对特定反应和一般反应的区别能力；
    6．遗传因素、肌组织中白肌纤维的比例。
    （二）动作速度的影响因素
    儿童从学龄以前开始跑步的步频就自然增长，直至十三岁，其后便产生一定时期的停滞。
    在阻力较小时，动作频率主要决定于协调性。协调能力强，完成动作必会在能量上是经济的、省力的，且动作速度是高的；这两者之间有着必然的联系。因此在协调性最佳发展时期步频有良好的增长是必然的。6～13岁是协调性发展的敏感期。因而，在这一年龄阶段步频也随之自然增长。
    儿童步频从13岁起均开始处于下降趋势。未经训练的儿童步频下降的原因是由于中枢神经对协调能力的控制产生自然减退，而受训练的儿童则是由于力量得到增加，导致步长增加的缘故。
    动作速度的快慢取决于：
    1．肌纤维的百分组成及其面积。快肌纤维百分比越大且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度越快；
    2．肌力越大，就能更容易地克服阻力（内部及外部阻力）完成工作。凡影响肌肉力量的因素必将影响完成动作的速度；
    3．肌纤维兴奋的程度。肌纤维兴奋性高时，刺激的强度低且作用时间短就能引起兴奋；
    4．条件反射的巩固程度。在条件反射建立过程中，动作速度随条件反射的逐渐巩固，速度会日益加快。
    （三）移动速度的影响因素
    跑的最高速度的变化，男女孩在7～13岁期间的发展比例几乎是平行的，只是从13—16岁期间开始，男、女孩产生差异，女孩落后于男孩。
跑的最高速度的发展，总的来说，7～13岁期间是提高最快的时期。而其中10～13岁期间又是尤为突出的时期，增长值最大。从男、女孩性别分开谈，男孩8～13岁，女孩9～12岁，增长最快。男孩、女孩增长的总趋势是男孩持续增长，增长速度高于女孩。女孩在13岁后则增长速度不太稳定，差于男孩。
7～13岁期间速度提高要求的力量较小，主要取决于中枢神经的灵活性、肌肉工作的协调性。不过，随着动作频率发展到一定水平时，则力量因素又对速度起着决定的作用。
    跑速取决于步频和步长，步频取决：
    1．大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度；
    2．肌肉中快肌纤维百分数及其肥大程度；
    3．提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩的力量。
    因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调能力就能得到改善，从而减少了因对抗肌群的紧张而产生的阻力。研究发现，短跑运动员从10秒9缩短到10秒的诸因素中，因肌肉放松能力的改善占21. 57%。步长取决于力量。13岁后步频发展趋于下降趋势，则应加强力量来增长步长。女孩在青春发育期肌肉力量变化相对较大，体重和脂肪沉积增加，所以导致速度的增长不稳定，并差于男孩。另外，髋关节柔韧性与下肢长度也是决定步长的因素。