运动损伤概述
一、什么是运动损伤
运动损伤是指在进行体育运动中，各种原因引起的人体组织或器官在解剖上的破坏或功能上的紊乱。比如同学们在轮滑时发生摔倒，造成手部和膝部的擦伤；跑、跳时摔倒引起的踝关节扭伤等。
运动损伤的种类非常多，常见的有各种运动中摔倒导致的四肢皮肤的擦伤、关节扭伤等，少见而严重的有体操、跳水时引起的脊柱骨折和脊髓损伤。一般来说，最常见的运动损伤的分类方法有两种：
（一）按损伤部位有无创口与外界相通，将运动损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。开放性创伤是指伤部的皮肤或粘摸破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，如擦伤、刺伤等；闭合性创伤是指伤部的皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，伤后的出血积聚在组织内，如肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。
（二）按损伤组织的种类可分为肌肉肌腱拉伤及断裂、关节韧带扭伤及断裂、挫伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。
此外还可按损伤的轻重程度分为轻、中、重度损伤或按发病的缓急分为急性损伤和慢性损伤。
二、造成运动损伤的原因
（一）直接原因
1.内部因素
(1)身体条件
①身体发育未完全成熟：同学们正处于生长发育期，各器官系统发育尚未完全成熟，尤其是运动系统，骨骼和关节周围软组织对外力的抵抗防御能力较弱，在受到异常外力或身体内部肌肉间不协调时，极易发生骨骼、关节或周围软组织损伤，比如骨折、关节脱位或扭伤、肌肉拉伤等。
②性别差异：由于女生体内脂肪含量多于男生而肌肉含量较少，使女生膝关节运动损伤的发生率高于男生；而男生的柔韧性较女生差，故容易在柔韧性练习的项目中发生损伤。
③技术不熟练：无论在体操、田径还是球类活动中，技术不熟练均是造成损伤的重要原因。
此外，在身体状况不良（疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等）情况下运动，也容易发生运动损伤。此时我们的生理功能和运动能力下降，判断能力和反应能力减弱，因此平时应该注意保持良好的身体状况。
(2)心理因素
思想上不重视，对损伤的危害性认识不足，是造成损伤的重要原因。同时，注意力不集中、情绪不稳定、急躁，或在运动中因害怕、害羞而犹豫不决的人，也容易因动作失误或意外而发生运动损伤。
(3)缺乏合理的准备活动
很多同学抱着无所谓的态度认为准备活动不过是“脖子扭扭屁股扭扭，抖抖胳膊压压腿”。可是缺乏合理的准备活动正是造成运动损伤的第一位原因。在准备活动中常存在下列几种问题，看看哪种符合你呢？
①没有做准备活动或准备活动不充分；
②准备活动运动量过大；
③准备活动的内容与运动内容不相符；
④准备活动后距正式运动的时间过长。
2．外部因素
(1)运动方法
①运动项目不合适：选择运动项目要依据自身的健康状况、身体条件和周围可利用的场地、设施等情况而定；青少年健身运动项目一般以跑跳、球类、轮滑、舞蹈等有氧运动为主，如果不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，可能就会导致损伤的发生，。
②运动量过大：如果运动强度过大、运动时间过长、运动频率过高就会造成过度训练而导致疲劳。过度训练不仅会因运动强度超出我们身体的承受能力，而导致肌肉拉伤等急性损伤的发生；还会因长期微细损伤积累造成慢性劳损、骨骼变形，甚至因机体得不到及时充分恢复，导致免疫机能力下降。
想想看，你在运动后出现过以下表现吗？过度训练的主要表现：心跳加快、睡眠不佳（失眠、多梦、易惊醒等）、食欲下降、体重减轻、心情烦躁、记忆力下降等。有的话，要及时注意休息，缓解疲劳。
③组织方法不当。
④运动中，动作粗野或违反规则。
(2)运动环境
运动环境是指运动场地设施、光线、温度和湿度等。若运动场地不平坦有杂物、设施器械不符合标准、光线不足、气温过高或过低、场地湿度不适、缺乏必要的防护器具（如护膝、护踝、支持带等），或是受到不良气象的影响，都有可能引起运动参与者的损伤。
（二）诱因
诱因即为诱发因素，它必须在上述直接原因的同时作用下，才可成为致伤的因素。
1.局部解剖生理特点：某些组织所处的特殊解剖位置，在运动中容易与周围组织发生磨擦和挤压，导致承受负荷最大的组织发生损伤。
2.各项运动的技术特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，如篮球运活动中常存在下列几种问题，看看哪种符合你呢？
①没有做准备活动或准备活动不充分；
②准备活动运动量过大；
③准备活动的内容与运动内容不相符；
④准备活动后距正式运动的时间过长。
2．外部因素
(1)运动方法
①运动项目不合适：选择运动项目要依据自身的健康状况、身体条件和周围可利用的场地、设施等情况而定；青少年健身运动项目一般以跑跳、球类、轮滑、舞蹈等有氧运动为主，如果不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，可能就会导致损伤的发生，。
②运动量过大：如果运动强度过大、运动时间过长、运动频率过高就会造成过度训练而导致疲劳。过度训练不仅会因运动强度超出我们身体的承受能力，而导致肌肉拉伤等急性损伤的发生；还会因长期微细损伤积累造成慢性劳损、骨骼变形，甚至因机体得不到及时充分恢复，导致免疫机能力下降。
想想看，你在运动后出现过以下表现吗？过度训练的主要表现：心跳加快、睡眠不佳（失眠、多梦、易惊醒等）、食欲下降、体重减轻、心情烦躁、记忆力下降等。有的话，要及时注意休息，缓解疲劳。
③组织方法不当。
④运动中，动作粗野或违反规则。
(2)运动环境
运动环境是指运动场地设施、光线、温度和湿度等。若运动场地不平坦有杂物、设施器械不符合标准、光线不足、气温过高或过低、场地湿度不适、缺乏必要的防护器具（如护膝、护踝、支持带等），或是受到不良气象的影响，都有可能引起运动参与者的损伤。
（二）诱因
诱因即为诱发因素，它必须在上述直接原因的同时作用下，才可成为致伤的因素。
1.局部解剖生理特点：某些组织所处的特殊解剖位置，在运动中容易与周围组织发生磨擦和挤压，导致承受负荷最大的组织发生损伤。
2.各项运动的技术特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，如篮球运动中，膝关节经常处于半蹲位发力，很易造成膝关节韧带断裂。
综上所述，运动损伤的具体原因虽然多种多样，但主要分为直接原因和诱因两个方面，其中你掌握了多少呢？掌握运动损伤的原因、特点和规律，将会使你摆脱运动损伤的烦恼，成为运动场上真正的明星！
三、运动损伤的预防
运动损伤一旦发生，轻则会影响我们一段时间内的日常生活、学习和运动，重则可导致终生残疾甚至死亡。而合理的预防措施可以减少或避免其发生。
（一）预防原则
1.加强思想教育，培养良好体育道德风尚；
2.合理安排教学、训练和比赛，科学安排负荷量；
3.认真做好准备活动；
4.在身体全面锻炼的基础上加强易伤部位的训练；
5.加强保护和自我保护；
6.加强医务监督；
7.加强场地器材安全检查。
（二）预防措施
1.学习运动损伤的相关知识，思想上认识到运动损伤预防的重要性。
2.遵守纪律，听从指挥，加强与同伴间的配合，注意自我保护。运动前检查运动场地和器材，穿透气和散热好的运动衣及鞋袜。
3.做好准备活动。准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动，一般性准备活动（比如压腿、扩胸、转腰等）要充分；专项准备活动要有针对性（比如游泳时要以下肢活动为主）。此外，易伤部位的准备活动要加强；有伤部位要谨慎；注意时间间隔（准备活动完成后应在半小时内开始正式运动）；同时要加入一些力量练习和一些伸展性练习，由此提高肌肉温度、预防肌肉拉伤。
4.选择合适的运动项目，适当控制运动量。运动负荷安排不足，不能达到增强体质的目的；运动负荷安排过大，会使机体负荷过重，导致疲劳，从而容易引起损伤或意外。因此，我们应严格按照运动训练的原则，根据自身状况、训练水平和各项运动损伤的特点，循序渐进，合理安排运动负荷。
5.掌握运动要领，加强保护和自我保护。对于初学的项目，一定要在老师的指导和帮助下，掌握运动技能，加强保护和自我保护，如一旦突然摔倒，切不可用手臂撑地，应快速抱头团身乘势倒地作自我保护。
6.加强医务监督，提高自我保健意识。
四、各种常见的运动损伤
体育活动丰富多彩，同学们的喜好也不尽相同。由于各项运动的技术要求不同以及人体某些部位的解剖生理特点共同导致了各种运动项目有不同的常见损伤。因此，在进行运动前，一定要了解可能发生的损伤，并积极地采取相应的预防措施。
（一）体操
体操项目对人体各项身体素质要求较高，动作技术较复杂、较难掌握，且大多是在器械上练习，一旦摔下就容易引起损伤，因而是运动创伤发生较多的项目。另外，器械设备不合要求、保护与自我保护方法不当、未遵循活动或教学训练的原则等，也是受伤的原因。以下是体操项目中常见的几种损伤。
1.手的胼胝伤
胼胝是手或脚皮肤受到摩擦后变硬的一种现象，常在没有变成太厚时就引起皮肤撕裂，甚至继发感染。预防胼胝最好的方法是使用护掌。
2.膝关节、踝关节损伤
常发生在“下法”时，因落地姿势不正确或重心失去平衡，引起半月板、膝踝韧带损伤。预防措施：落地时，双腿并拢；如落地摔倒时应顺势侧滚翻，特别注意避免单臂支撑，以避免骨折和脱位。
3.颈椎损伤
多发生在难度较大的各种“下法”动作中，运动者摔倒时头部着地引起。预防措施包括：
(1)对初学者应用保险带，由专人保护，垫子也应用足够的长度及厚度，其间应该紧密连接。
(2)在初练时，一定要有海绵坑或海绵槽。
(3)在练习时注意力必须集中，周围的人保持安静。
（二）田 径
田径运动是田赛和径赛的合称。它是一种结合了速度与能力，力量与技巧的综合性体育运动。
1.跑步及跳跃项目
跑跳是青少年经常进行的运动之一，在跑跳类运动损伤的分布中，肌腱炎位居首位，许多青少年都经历过胫腓骨疲劳性骨膜炎和膝外侧疼痛；此外还有关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等。最主要的预防措施是热身以及伸展练习。
2.投掷
投掷运动常引起肩关节和肘关节损伤、上臂肌肉的拉伤、腰肌劳损、骨质增生等。预防措施包括提高运动技术、充分的准备活动及良好的身体状况。
（三）球类
1.足球
足球是青少年喜爱的运动项目之一，足球运动中的损伤很常见，一方面是因为全世界从事这项运动的人数众多；另一方面是由于这项运动的特殊技术要求，如踢铲、拦截、长时间的对抗等。
足球主要引起下肢肌肉拉伤、膝关节损伤和踝关节扭伤；此外，手部也是足球运动员相对交易受伤的部位，尤其是守门员。足球损伤的预防：
(1)做好准备活动，尤其是热身和下肢关节的伸展练习；
(2)踝关节稳固练习；
(3)适宜的运动装备和场地；
(4)遵守活动规则，加强同伴间的配合，禁止身体直接接触。
2.篮球
篮球是一项接触性运动，可能导致许多损伤。较为严重的有膝关节韧带断裂、应力性骨折、猝死等，最常见的损伤是踝关节扭伤。
上述损伤中有一些不能预防，除非改变运动强度，这显然是不实际的；而一些损伤可通过平时的力量与伸展性的练习以及心肺适应能力的练习而避免；踝关节扭伤则可通过支带等外部保护来减少发生的几率。
3.排球
排球是一项高风险的运动，尤其容易发生膝、踝关节的损伤。排球损伤的预防：
(1)循序渐进的训练，避免过劳；
(2)把内、外部损伤因素降到最小。
4.网球
几乎所有的运动都有积极和消极的影响，网球运动也不例外。网球运动的上肢损伤和下肢损伤的发生率基本相等，其下肢的损伤正是典型的跑跳类的损伤。上肢损伤往往是慢性的，而且更棘手，主要有肩部的腱鞘炎和肌腱炎，内、外侧网球肘，手腕部损伤等。网球损伤的预防：
(1)合理的训练计划和节奏；
(2)正确的击球技术；
(3)适宜的运动装备和场地。
5.羽毛球
羽毛球因其老少皆宜的特点被认为是世界上最为流行的体育运动项目之一。与其他运动相比，羽毛球损伤危险性低，且多为慢性损伤，最多见的是足和踝的损伤，如足跟痛、踝扭伤，其他常见伤主要包括“跳高膝”（胫骨骨膜炎）、肱骨外上髁炎、肩部疼痛、背部疼痛等。
（四）学校体育课上的损伤
学校体育课上的损伤类型没有一定的规律性，身体损伤的部位实际上视体育课所开展的活动内容而定。由于学校中球类运动的广泛开展，使得球类运动成为导致手指损伤的一个重要原因，其次是踝关节扭伤、上肢骨折等。
防止损伤发生的策略之一是改善我们的行为，如积极学习健康教育等课程及损伤防治的相关知识。 (责任编辑：广州康之杰) | 
