非体育专业和没有体育锻炼经验的人，在参加体育锻炼前往往不知道锻炼的正确过程而感到困惑并在锻炼过程中带有盲目性，而盲目的进行锻炼不仅不能达到锻炼效果，甚至会给身体带来伤害。针对这种情况，讲述以下体育锻炼过程与方法。
1．体育锻炼过程的生理机制
为什么许多国家将体育人口的每次活动时间限定在25 min以上，其中有一条理由就与体育锻炼过程的生理机制有关。人在开始运动时，呼吸、循环等系统的机能逐步提高，耗氧量逐步增大，需经过一段时间达到平衡状态（也称稳定状态）。该过程对轻运动需3～5 min，强运动需5～7 min，高强运动则至少需10～15 min。这种状态下的再运动，称为恒定运动，其又因不同运动量与强度的维持时间可分不同的恒定运动程度（阶段）。科学研究表明，恒定运动维持5～10 min，能有效而充分地刺激人的器官系统，提高锻炼身体的作用。
前面多次提到锻炼前的准备活动，不仅因为从开始运动到恒定运动的生理过程的需要，还主要因为提高人的运动应急水平，特别是针对较激烈的运动项目的需要。其中有一个简单的道理：人的神经系统特别是大脑收到兴奋达到最快，一句话、看一眼等都可能引起大脑产生兴奋；但运动器官系统却需要5 min左右；内脏系统因植物性神经与动物性神经的兴奋过程不一而所需时间更长。加以运动作幅度及抗强度的需要，要求在运动时进行一些一般的或针对项目的专门性活动，以此来避免身体不适和提高运动能力（如果运动为激烈项目，运动器官系统需10 min左右；内脏器官系统需20 min左右，才能达到运动所要求的应急水平。）
2、基本的体育锻炼过程方法
因不同的体育锻炼项目有着不同的运动形式及方法，但基于恒定运动及准备活动原理，一般过程要求和方法有：
（1）做准备活动的时间一般为2～5 min（如果进行激烈运动，时间需根据项目特点而延长）。活动的内容应简易体操、热身慢跑和针对项目的专门性活动操等。
（2）维持恒定的运动量与强度，一般方法是：中等强度维持4～5 min时间，轻运动维持10～20 min（可适身体机能情况而定）。 (责任编辑：广州康之杰) |
