1．儿童、少年增加身高的运动处方 (1)运动内容、时间及步骤：
①原地进行准备性活动体操(2～3 min)后；慢跑5～8 min。
． ②柔韧练习，踢摆腿（前后、左右，两腿交替进行）；抖动四肢，10～15 min。
③悬垂以双手握单杠，身体尽量放松，时间15～20 s，3次（其中一次可在腿上负荷5 kg左右重物）。
④向上跳跃（摸高或纵跳）可以篮板、墙面或树枝为目标。用双脚连续跳跃8～1 0次为一组，每组间歇10 s左右。
⑤躯干伸拉应在父母或他人的帮助下，抓住小孩的双手和双腿，同时向相反方向轻拉，连续2～3次，每次10～15 s。
(2)注意事项：
①儿童应在父母的保护和帮助下进行。
②对儿童要利用其好动和兴趣容易转移的特点，加以诱导和鼓励。
③悬垂（特别是负荷较重时）要以握杠者力量大小适当延长或缩短时间并保护性落地。
④进行躯干伸拉时要注意力度，既要起到作用，又要避免拉伤。
2．“减肥”运动处方
(1)儿童的运动处方
①饮食管理：首先作为父母对这一点要有足够认识。在保证其生长发育所需营养的前提下（不能采用成人节食办法），合理调整饮食结构。
②加强体力活动，并持之以恒：父母应多创造小孩的活动条件，这个条件还应包括鼓励、选择项目和锻炼知识等。
③适度运动：首先应选择强度中小、时间较长的有氧运动。每周运动3～4次，时间不少于20 min。运动强度应以最大心率（即220-年龄）的50%向60%逐渐过渡。
④切忌急于求成：以每周减0. 25 kg为宜，0.5 kg为限（开始锻炼时不适合此例。）
(2)女性中、青年的运动处方
①树立坚持体育锻炼与节制饮食相结合的正确观念。肥胖的主要原因是缺乏身体锻炼或进行了但不是长期坚持的身体锻炼。肥胖往往容易被人误认为是饮食过量，但实际上肥胖者通常吃得并不多，甚至比其他人吃的还要少。基于这一错误认识，节食成了减肥的方法，有的节食者不顾人体生理需求而盲目节制，造成危害身体健康的后果。反过来，有的肥胖者因参加锻炼，各种刺激使其胃口大开而不节制饮食，结果影响其锻炼目标实现。另外，有的肥胖者断断续续地进行减肥，而在断的时候造成“反弹”。因此，最佳减肥处方是坚持长期锻炼与节制饮食相结合。
②运动锻炼时的饮食节制。以运动方式减肥的女青年，每天最好摄入蛋白质1.2～1.5g/kg，kg为公斤单位符号，另一方面要克服偏食、挑食和零食的习惯。
③认识减肥的健康意义。减肥的目的不仅仅是为了“好看”，而更应该是为了健康，在此不再重复许多书本均有描述的因减肥而容易导致的许多疾病。只请大家认识一点，美国学者列威茨基博士认为“如果你不患因肥胖而引起的或与体胖有关的疾病，那么，减轻体重就不能帮助你延长生命”。不要因急于求成而伤害身体健康（美国的摩尔豪斯博士认为体重每周减轻1榜（0.4356 kg）以上，简直等于自杀）。要正确对待减肥速度，同事也要树立自信心。
④将减肥与健康相结合的方法。肥胖者往往肌肉是松弛的，使之变得不松弛并富有弹性的方法是：踢摆腿（前后为踢、左右为摆）运动，每天坚持20 min，踢摆幅度要逐渐加大，拉力器活动，每天坚持做10～15 min，每次多少组，每组拉多少次，或拉几根，根据自身情况而定。在拉伸时要腰板挺直，全身处于紧张状态。拍打按摩，用手掌拍打全身，每次15 min。
⑤不要用少睡觉或休息的方式来减肥，目的是防止发生身体的慢性疲劳。
⑥运动尽量逐步加大动作幅度。
⑦最初运动时间可以短些，每次5～10 min，而后逐步延长到30 min，每次运动均要循序渐进而不要立即进行高度的运动。
3、治疗常见疾病的运动处方
治疗疾病的运动处方，需要重点说明的是：
①运动不是健康人的专利；
②有疾病的人更要进行适当的运动；
③必须在医生或体育指导员的知指导下制定运动处方，在运动前必须经常进行体格检查（三个月为限）。
④进行运动时要循序渐进，对体育医疗的效果不要急于求成。 (责任编辑：广州康之杰) |
