运动疾病 1．运动中腹痛的常见病和原因 1)常见腹痛病的原因
(1)胃肠痉挛：饭后过早运动，饭前空腹运动或运动前吃喝过饱，均可能引起胃痉挛。其疼痛在上腹部（左）。运动前吸进了空气或吃了难消化的食物（如豆类、薯类等），或腹部着凉或蛔虫刺激，可引起肠痉挛。其疼痛在脐周围。
(2)肝脾淤血：因淤血肿胀，使其被膜张力增加而产生牵扯性疼痛或腹痛。肝痛在右边肋部，脾痛在左边肋部。
原因有二：其一是准备活动不够，开始时速度过快（因内脏器官功能还没有提高到相应运动的水平；特别是心肌力量差者，使肝静脉心回流受阻造成淤血肿胀）；其二是呼吸节律紊乱（有节奏的呼吸被破坏，呼吸短浅使胸内压上升造成下腔静脉血回流受阻引起淤血肿胀）。
(3)腹直肌痉挛：该痉挛是因大量排汗使水盐代谢失调加上疲劳而引起；疼痛部位在浅表腹部。
(4)慢性疾病：慢性肝炎、胃溃疡或慢性阑尾炎等病患者因剧烈运动使病变部位受到牵扯、振动等刺激而产生疼痛。
2)常见腹痛病的处理
一般只要减低速度，加深呼吸，按压疼痛部位（或弯着腰跑一段）即可减轻或至消失；如不能甚至反而加重，就应停止运动。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按挛，做背伸的动作拉长腹肌。如上述措施不见效，就应立即请医生处理。
3)常见腹痛病的预防
饭后须经1～2 h后才可进行剧烈运动；运动前做好准备活动，运动中注意调整好呼吸节奏，夏季运动要补充适当盐分；病患者应在医生的指导下进行锻炼。
2．中 暑
(1)中暑的原因；中暑是在高热环境中易发生的急性病；特别是在天气闷热，身体疲劳，缺乏饮水，和头部缺乏保护而在直接烈日照射等条件下进行锻炼则更易发生。
(2)中暑的处理
①轻度中暑者’应迅速脱离热环境到荫凉处，并喝些凉开水、十滴水或藿香正气水便会迅速恢复。
②高热者，应移到荫凉通风处（切忌人围住而影响通风）安静仰卧（头部垫高，松解衣服）用扇子或其他物件给风，额部做冷敷，用温水或50%酒精（白酒也可）擦身，给饮冷开水或淡盐水。如有“抽筋”，可服大量盐开水并用纱布蘸白酒或醋在患处反复摩擦；如有昏迷'可用指掐急救穴（如人中、涌泉）并在四肢做重推摩和全手揉捏，同时还应迅速请医生处理。
(3)中暑的预防：热季锻炼，应着浅色、单薄、宽敞的服装；能准备些绿豆汤或0.1%～ 0.2%盐开水等解热消暑的冷饮料则更好；室内锻炼要注意通风；烈日下要戴白色凉帽保护头部；高热环境下锻炼时间不宜太长。坚持锻炼，适应热环境，提高身体的耐热能力。
3．冻 疮
(1)冻疮的原因：在气候寒冷的环境中，附以风大、潮湿、鞋袜过紧、身体衰弱和局部静止少动等因素，可促使冻疮的发生。
(2)冻疮的处理：生冻疮不要用热水泡或火烤，也不可用雪擦或冷水浸泡，如未溃破，可涂抹冻疮膏并用手轻轻摩擦；或用辣椒、艾蒿、茄杆煮沸变温后浸泡（每次10 min，每日1～2次）。如已溃破（水泡消毒刺破），须局部消毒，进行防感染包扎。
(3)冻疮的预防：寒冷时进行户外锻炼，出户前可搓热手和面部及耳朵。可带防寒 用具，如手套、耳套等。衣服要温暖合适。鞋袜不可过紧而影响血液循环，且运动后或潮湿时要更换。要坚持冬季室外锻炼，提高耐寒能力。
4．肌肉痉挛（俗称“抽筋”）
(1)“抽筋”的原因：
①在寒冷的环境中锻炼时，未做准备活动或做得不够，肌肉受到冷刺激（如游泳时冷水刺激；冬季户外冷刺激等）而发生。
②大量出汗（特别是夏日锻炼），使体内氯化钠量过低而引起。
③肌肉过快的连续收缩，放松时间太短引起肌肉收缩失调，特别是在未做准备活动，或疲(2)情况下进行突然启动、短跑、自行车快骑等爆发性的连续动作时容易发生。
(2)“抽筋”的处理：一般牵引痉挛的肌肉即可缓解，如采用伸直膝关节，扳足和脚趾等方法，同时也可配合局部按摩，如推、捏、叩打等手法清除“抽筋”。
(3)“抽筋”的预防：锻炼前必须做好准备活动。冬季锻炼要注意保温；夏季锻炼要注意补充盐分。游泳下水前除做好准备活动还应用冷水淋湿全身，水温低时不要游太长时间。疲劳和饥饿时，不宜进行剧烈运动。平时要加强锻炼，提高耐寒和耐久力。
5．晕 厥
晕厥是由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失的现象。
(1)晕厥的原因：
①长时间站立、下蹲过久而骤然起立，精神过分激动，带病参赛等情况均可发生。
②中长跑后立即站着不动，使下肢毛细血管和静脉失去了肌肉对它们的挤压作用，
加上血液本身的重力关系，大量血液积聚下肢，造成回心血量和心输出血量减少而使得脑部突然缺血。
(2)晕厥的处理：
①使其平卧，足抬高，头放低，松解领口，保暖，用热毛巾擦脸，从小腿向大腿做重推摩和全手揉捏。在知觉未恢复以前，不能给予任何饮料或服药。如有呕吐，应将其头偏向侧；如不苏醒，可指掐点急救穴（人中、涌泉和合谷等）或让其闻嗅氨水。如不奏效，应继续急救动作同时召换医生处理。
②当有晕厥症状出现时，应立即蹲下或平卧，可避免发生昏倒。轻病症者昏倒前挽扶着走一段，也可使症状消失。
(3)晕厥的预防：久蹲后要慢起；疾跑后不要站立不动，而应继续慢跑或走动并做深呼吸。患病时不要参加剧烈的运动或比赛。平时要坚持锻炼，增强体质。
6．早晨锻炼不宜太早
(1)春、冬两季，早晨大气污染不易扩散，空气的洁净度差。对于年老年幼或体弱者抵抗力差，太早外出锻炼容易引发伤风感冒等疾病。
(2)早晨雾气较大时，雾中含有地表的可溶性有害物质并吸附着尘埃、病原微生物等，特别是在烟尘和废气较多的雾中锻炼，更具危害。
(3)早晨太阳未出之前，绿色植物因尚未通过光合作用，积存有较多的二氧化碳。因此，在早晨日出之后进行体育锻炼才会受益。 (责任编辑：广州康之杰) |
