人们参与健身，其主要目的之一是增强体质，而体质健壮能适应外界环境的变化，这个外界环境主要是指自然环境。因此，利用大自然的条件来健身，无疑是一种不花钱却有着直接参加体育运动目的。
1．冷空气浴
(1)冷空气浴的生理机制 其实，冷空气浴在我国民间有着一定的理论基础，如从“沤三冻九”、“要想身体安、常带三分寒”和“秋要冻”等俗语中可悟出其中道理。其生理机制主要是通过空气的分子运动（循环包围体表的冷空气被人体加温后成热空气，而由于热空气分子运动快，会很快离开身体的周围而又被新的冷空气所替代），刺激人的神经系统的反射活动，活跃并提高人的体温调节机能。另外，冷空气的锻炼，可使血液中的“1 7一酮固醇”增多（一种肾上腺皮质激素），进而增强身体对疾病的抵抗力。还有在新鲜的空气里，较多的阴离子能增加人体内的氧含量，降低血清素“5一羟色胺”，这不仅使人感到精神愉快，还能促进和提高许多的人体机能。
(2)冷空气浴的方法及注意事项
①时间。冷空气浴应根据个人体质及锻炼习惯而定。一般第一次可持续5～10 min，逐步延长到1～2 h。初炼者、病人、儿童和年老体弱者，一般要选择在上午九十点、下午三四点钟的前后进行。
②地点。应尽可能到空气清新的地方进行。寒冷天在预先通风换气后可在室内进行，但儿童和年老体弱等抗寒能力较差的，应有一定的保护（如保暖）措施（包括其他人在气温太低时）。
③应尽量少穿衣服并伴随一定方式的体力活动（如体操等）。
④注意身体的感觉。每个人对冷或热的感觉不一样，但绝不要等出现“鸡皮疙瘩”甚至感到不舒适时才结束。
⑤冷空气浴后最好进行全身的摩擦式按摩。
⑥婴儿（3个月内）、发烧或其他急性病人不宜进行。
⑦大风和寒流时，不要勉强坚持，也不宜在室外进行。大雾时因空气中水分多、凝结的尘埃多、空气湿度大、流动慢、气压升高，可使人呼吸困难，也易受凉并在时间上难以掌握，应酌情避免。
⑧空腹和饭后一小时内不宜进行。
2．阳光浴
所谓阳光浴就是俗称的“晒太阳”。是人体皮肤直接晒在日光下并按一定顺序和时间要求系统进行的一种身体锻炼方式。
(1)阳光浴的生理机制
很简单的道理——没有阳光就没有生命。我国民间也流传着“太阳不照临，医生常进门”的谚语。由于太阳内部在进行原子核反应的过程中放出大量的能量，到了太阳表面后这些能量就变成了人们所能感觉到的光线。其中，约占太阳光60%的红外线具有深透物体而加热的作用，能使人体深层的血管扩张而促进血液循环，使得全身新陈代谢加快并有助于提高人体体温调节中枢的灵活性，进而增强人体对气温的调节能力。而阳光中另一种肉眼看不见的光线——紫外线，能使人血液中的红血球数增多而刺激身体的造血机能；
并可使皮肤里的麦角固醇转变为维生素D（可促进骨胳的主要成分一一钙磷的吸收），而利于人体骨胳的生长发育，并可减低儿童软骨疾病或佝偻病发生的机会。另外，紫外线还具有很强的杀菌力。
(2)阳光浴的方法和注意事项
1)时间。阳光浴最好选择在阳光不过分强烈的时段，如上午九十点、下午四五点钟（但在南方的夏季可作调整），以每次照射15～30 min为宜。
2)地点。应选择在露天（如山顶、庭院、阳台等）进行。同时．应注意几点：
①地势要较高。因对人体作用最大的紫外线在射向地面的过程中，经大气中的尘埃、水滴等物质的反射和吸收而较少到达地面。
②城市中最好选在向阳、清洁、绿化好、空气流通但能避免强风吹的地点进行。
③冬季因室外气温低可在室内进行。不要选择在沥青地面进行，以免身体不适。④不要选在靠近砖、石、水泥等吸热性很差的墙或建筑物的地方。
3)日光浴时要注要保护头部。
4)日光浴时不要将眼睛（张开时）直对阳光。
5)不宜进行阳光浴的人：
①三个月以内的婴儿及周岁以内幼儿要慎重；
②妇女在月经期或分娩后一个月以内；
③病人（除医生同意的一些患慢性病者）一般不宜进行日光浴，特别是有发烧、心血管系统疾病（如高血压、有出血倾向的患者）更是不宜。 (责任编辑：广州康之杰) |
