(1)改善情绪状态。情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要指标。通过体育锻炼可以转移人不愉快的意识、情绪行为和消除焦虑反应，从而使人从烦恼和痛苦中解脱出来。
(2)确立良好的自我概念。人们喜欢照镜子，那么镜子中的形象就会自然而然地反映到头脑中，因此，身体表像是头脑中形成的身体图像。而照完镜子又自然而然会有一番自我评价，这个评价就是自我概念（是主观上对自己的身体、思想和情绪感等的整体评价）。无论男性还是女性，对身体表像的不满意会使自尊（指自我概念的积极程度）变低，并产生不安全感和抑郁症状甚至感到焦虑。有研究表现，肌肉力量与自尊、情绪稳定、外 向性格和自信心呈正相关。坚持体育锻炼不仅可使力量增强，还可增强身体素质而使人的体格强健、充满活力。因此，体育锻炼对于改善人的身体表像，进而是人的自尊有着积极的促进作用。
(3)培养坚韧的意志品质。意志品质指一个人的精神（果断性、坚韧性、自制力、勇敢
顽强和主动独立等）。而体育锻炼在主观上（克服胆怯和畏惧心理、学会面对疲劳和损伤等）和客观上（外部自然环境条件、动作技术和技能的难度等）为我们提供了培养坚韧的意志品质的条件。通过体育锻炼所获的这种品质，完全能够迁移到所要经历的学习、工作和生活当中去。
(4)消除疲劳。当一个人的情绪低落、消极或因学习、工作、生活压力超出个人能力
时，生体上和心理上都会很快产生疲劳。持续而紧张的压力极容易造成身心疲劳和神经衰弱。俗话说“江河好渡，心河难渡”。可见心理上的疲劳比身体上的疲劳难于恢复。从上述可知体育锻炼可改善情绪，这种改善实际上就是一种恢复。需要说明一个问题，就是身体疲劳后还需参加体育锻炼来恢复吗？相信在你读完”科学锻炼身体方法篇“后会有一定的理解，并在体育锻炼过程中获得体会。
(5)治疗心理疾病。体育锻炼是被世界许多国家认识和用于治疗心理疾病的一种治疗方法。据美国的一项调查显示，在1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。在我国各级学校中，有调查表明大学生、中学生甚至是小学生因学习和其他方面的挫折而患有不同程度的心理疾病（以焦虑症和抑郁症居多），由此可见，尽管在高职院校中尚未见此类调查数据，但患有心理疾病的学生应该存在。而通过体育锻炼可减缓或消除心理疾病（焦虑症和抑郁症）。重要的是，正因为体育锻炼有上述几方面的促进心理健康的积极作用，则体育锻炼就完全可作为预防心理疾病发生的有效手段。
决定体育锻炼产生良好心理效应的主要因素
(1)喜爱体育锻炼并从中获得乐趣。这是体育锻炼产生良好心理作用的最重要因素。如果不喜爱则谈不上从中获得乐趣，也就不能产生满足感和体验良好的情绪。
(2)体育锻炼应持之以恒。无论是促进身体健康还是对心理健康的积极效用，均只有在有规律的体育锻炼基础上才能显示出来，并随着身体练习总时间的增加而随之得到增强。
(3)学会科学的锻炼身体方法。不科学的体育锻炼方法不仅不能促进身体健康甚至有害身体健康，而且也不能产生良好的心理效应。
人们对健康的认识各有不同，但如果喜爱锻炼、持之以恒、科学锻炼是强身壮体、获得良好心理的必要条件，只有这样，健康便有了实际意义。 (责任编辑：广州康之杰) |
