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水分的补充
在我们摄入到体内的各种成分中，恐怕没有任何一种成分像水一样重要，尽管它不合热量，不含营养成分，不合它本身之外的任何东西。但是水却是最重要的养分，因为身体无时无刻不需要它。每人每天应该至少饮用八杯水。打网球时，我们应该还要多饮一些。

    在打羽毛球时，排汗散热要消耗大量的身体水分。人体排汗是它动物不具备的。事实上，一个受过良好训练的人可以跑赢地球上所有的动物，动物往往坚持不住是因为它们不能有效地把运动中产生的热量排放到周围环境中去。结果，动物因身体过热而无法坚持，人却能够不停地跑，因为人具有有效的散热机制。
饮水三步曲
 1  运动前45分钟补充1-2杯水。因为水自胃排空到发生作用需要至少45分钟时间。
2  运动中每间隔20分钟要补充1杯水
3  运动后充分补充水分。
    如果你不是连续2个小时以上剧烈地运动，运动饮料便不是必须的，相反，它可能会影响到你的运动成绩。运动饮料的问题在于它们含有糖（不管什么形式的糖，糖总是糖），当运动时你喝了含糖的饮料，你必须在以后的运动中不断地通过喝糖饮料来维持血糖，否则便会被低血糖困扰。
保证成人足够的水分摄入有五大好处
1  能够保证血液流量与维持血液正常的粘性，这样能够更加有效地把氧气与养料运送到身体远端，并且更加有效地把废物与坏死的细胞运送出去。充足的血液流量与适宜的血液粘稠度能够使心脏的负担减轻。因为对于心脏而言，运送自由流动的血液比粘稠淤滞的血液更容易。
    我们日常摄人的水分经胃部吸收后进人我们的内循环。多数水在我们的血液中，一些水自血液进入组织以滋润细胞，使其更加有效地工作。一些自皮肤散发出来，这些水以水蒸气的形式在皮肤处带走一部分热量，帮助身体散热。如果可以饮用的水不充足，特别是在运动中，我们身体的运动效率将会大打折扣。
2 充足的水分供给将会帮助维持我们的日常生活。从细菌学角度而言，废物在体内停留时间过长将使危险性增加。
3 关节与内部器官的功能依赖充足的水分供给。减少身体水分供给将会加速身体老化。实际上，身体的每一个器官都依赖水来维持其平稳运转。减少水的供给会使所有器官从（心脏到大脑）的功能都大打折扣。
4 健康的皮肤也依赖于充足的水分供给。你可以在你的皮肤外部使用所有的润肤产品，但是如果组成皮肤的细胞没有合理地浸泡在水分中的话，皮肤便会干燥，许多功能会丧失。
    经常在户外活动，会使我们的皮肤衰老。理想的情况是在皮肤表面涂上防晒与保湿产品，使皮肤从内到外都得到充足的水分供给。健康的皮肤与充足的水分供给能够通过排汗促进身体的自然降温。排汗对于皮肤有好处，因为这样可以锻炼皮肤，并且清除杂质。当我们上了年纪时，如果我们想要维持健康的皮肤，细胞与小孔清洁变得尤重要。排汗的重要性还在于它是人类维持核心温度的有效途径，通过其调节使体温保持在一定范围内。通过排汗丢失的水分一定要加以补充，以使运动中的人体浸泡在水中，且能够维持水平衡。
5 补充水的另一好处：水能减少液体滞留。“由于荷尔蒙与过多盐分造成的液体滞留可以通过更多地喝水来解决。”因为我们中的大多数被误导为饮水会导致液体滞留，而实际上是有利于排出多余的液体。