1．如何判断肥胖
脂肪是人体不可缺少的组成部分，在人体的生命和生命运动中起着重要的生理作用。肥胖是摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过剩的热量部分在体内转变为脂肪大量蓄积起来，使脂肪组织异常地增加而有损于健康的一种超体重身体状态。因此，肥胖是脂肪堆积数量大于自身重量的正常比例。尽管肥胖者总是超重，而超重只是超过某种体形的理想重量，所以体重仅是判断“肥胖”的一个参数。目前我国国内一般以成年人理想体重为标准。理想体重的计算方法是：长江以北的北方人，理想体重(kg)一[身高( cm) -150]×0.6+50(kg)；长江以南的南方人，理想体重(kg)一[身高(cm) -150]×o．6+48(kg)肥胖度%：（实际体重一理想体重）／理想体重×100%。所得值如果在10%为正常；10 %～20%为过重；超过20%则为肥胖。
2．引起肥胖的因素
肥胖无以年龄为限，但人到中年后出现较多。引起肥胖的原因除去遗传的因素外，研究表明肥胖还与饮食、运动、心理、社会和文化等因素有关；而其中导致肥胖的主要原因是缺乏锻炼。通常肥胖的人吃的并不是很多，甚至往往比其他人吃得还少，但他们的活动（运动）却相当少。
3．肥胖者的体育锻炼方法及注意事项
(1)要有正确的目的 其实，每个肥胖者借用体育锻炼的目的无外乎减轻体重（脂肪）。但若没有因体胖而引起的疾病，那么减轻体重就不会帮助你延长寿命。因此，减肥的目的是为了健康。
(2)选择合适的锻炼项目 由于肥胖者往往不喜欢运动并易患心血管系统的疾病，因此，应不断更换运动的内容以保持运动的兴趣和增强心血管系统功能。长距离步行、慢跑和游泳等是肥胖者选择的最佳。
(3)制定锻炼目标与计划 所制定的目标应有整体性的和阶段性。其中的整体性是指计划在相对较长的时间内以恢复理想体重或防治心血管系统的疾病为目标；阶段性是挣在整体目标的基础上，使每个锻炼单元，比如一个月或三个月所要达到的体重目标或心血管系统功能的目标。为了达到目标，就必须制定一个较为详细的并且适合于自我条件（身体、经济）的计划。在制定计划时，要注意避免一味地追求体重的改善而忽视了循序渐进、增强心血管系统功能的锻炼原则；要注意避免为了追求快速地、不科学地将体重降下来而忽视了给自身所带来的伤害。美国莫尔豪斯博士认为每周减轻1磅(约0. 435 6 kg)以上，无异于自杀。
(4)要养成经常锻炼的习惯 体育锻炼是因人体的结构和功能变化导致逐渐积累、完善和提高的过程，而决非一朝一夕之功；只有坚持长期的体育锻炼，才能使变化得到巩固和扩大。另外，坚持经常锻炼，可避免减肥后的“反弹”。
(5)要注意将体育锻炼与合理的有节制饮食相结合 已知脂肪堆积是热量过剩，而体育锻炼的目的之一是消耗已堆积的过剩热量，而饮食又是获取热量的惟一途径，那么，如何科学地饮食以及改变原有的不良饮食习惯，是完成制定目标成败的关键。
(6)要注意锻炼的时间 锻炼之初，时间可短些，每次约5～10 min即可，以避免运动伤害的发生和减少因锻炼而造成的机体不良反应。随着机体及运动应激能力的提高而逐渐加长锻炼时间，以后每次锻炼以30～45 min为止。
|
